【手技ビデオ】冬太り解消！急性腰痛にも効く大腰筋エクササイズ

おはようございます、
カラダメンテナンス研究所の
落合一晃です。

 

いよいよ冬の訪れですね。

 

そこで多くの人が
悩まされるのは冬太りです。

 

この冬太りの原因…
栄養摂取量が多くなることも
もちろんありますが、

それよりも運動不足が
原因になっていることが多いです。

 

運動不足に加えて
寒さで背中も丸くなりますね。

 

すると、
腰回りの筋肉が硬くなり
動きが低下します。

 

それを予防するカギになるのは
深層にある腰椎と内転部を繋ぐ
大腰筋です。

 

名前からも
頼りになる筋肉ですね。

 

大腰筋は、
腰椎と大腿骨内転部に
付着する筋肉で、

・脚を前方に振りだす
・カラダを起立させる

など…様々な働きをしているので、
鍛えなければいけない
筋肉ランキングで
上位にランクインです。

 

という訳で今月は
大腰筋を鍛えるエクササイズの
ご紹介です。

 

・急性の腰痛
・姿勢不良
・歩行

を改善することができる
効果が高いエクササイズ
になりますので、

ぜひ最後までご覧になっていただき
患者さんにご紹介してあげてください。

 

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　エクササイズのコツと手順
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これは、仰臥位で
両脚をゆっくり上げる
エクササイズになります。

 

ポイントは、

・腰のＳ字カーブを保つ
・お腹を膨らます(ブレーシング)

この２つです。

 

では、具体的な手順をご紹介致します。

 

＜１＞両手を真っすぐにして
　　　手の甲を腰のＳ字カーブに
　　　ゆっくりと入れます

＜２＞そのまま仰臥位になります

＜３＞両足首を背屈させて、
　　　お腹を膨らますように力を入れ、
　　　両脚を引き上げます

※４５度位上げると良いでしょう

＜４＞２秒で上げて、１秒止めて、
　　　４秒程度で戻しましょう

注意点としては
腰のＳ字カーブを保つこと、
そして骨盤を安定させて
大腰筋を働かすことです。

 

最低でも３回を目標に、
最大８回実践しましょう。

 

いかがでしょうか？

 

この大腰筋エクササイズを
ぜひ治療院でもご紹介してください。

 

最後までご覧いただき
ありがとうございました。

 

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わたくし”落合宛”に
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お待ちしております！！

 

スポーツトレーニングＰＬＵＳ
カラダメンテナンス研究所
落合一晃

 

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