【ビデオ】冬の腰痛対策はコレ！30秒の股関節ゆるゆるケア

こんにちは、
カラダメンテナンス研究所の
落合一晃です。

冬の寒さが本格化してきました。

身体も動きにくく、
何だか歩きにくいなぁと感じている方も
きっと多いでしょう。

そしてこの”歩きにくいなぁ”は
ちょっと厄介。

股関節の可動域が小さくなると、
大腰筋、臀部の拘縮により
腰痛が起きやすくなってしまいます。

股関節の可動域を広げ、
仙腸関節の自由度を
高めることが大事です。

動きやすい股関節をゲットしましょう。

それでは
動きやすい股関節をゲットするための
エクササイズをご紹介します！

【股関節・仙腸関節ゆるゆる運動】
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■用意するもの
　柔らかなボール、又はタオルを丸めたもの

■方法
１　臀部（坐骨点）を
　　マットについてお尻を立てます。

２　上肢を背中が丸くならないように
　　気をつけながらゆっくりと倒します。

３　倒した上体をキープしながら、
　　両膝にボール又はタオルを挟みます。

４　腿の内転筋を意識しながら
　　両脚を小さくゆっくり
　　スライドさせます。

５　４の動きを、
　　左右１０～２０回ずつ行います。

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１から５の動きが終わったら、
両脚を前後に大きく開いて
股関節が伸びやすくなったかどうか
確認してみましょう。

股関節が軽やかになり、
脚が大きく動くようになるのが
ハッキリわかると思います。

ぜひ試してみてくださいね！

セルフケアはのご紹介は以上となります。

さて１年間ゴッドハンド通信並びに
私のメルマガをご購読いただき、
本当にありがとうございます。

読者の皆様が良き年を
迎えられますことを
心より祈っております。

本当にありがとうございました。

落合一晃

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