股関節をぐるぐる！臀部の痛みを消す６０秒エクササイズ

こんにちは、
カラダメンテナンス研究所の
落合一晃です。

今日は、

・臀部の痛み
・いわゆる坐骨神経痛
・股関節の動きから引き起こされる腰の痛み

こんな症状を消失させる
エクササイズをご紹介します。

臀部は股関節外旋六筋に関係する
重要な筋肉です。

ご存知の通り臀部が硬くなると

股関節の可動域が制限されるようになり、
大腰筋の拘縮につながり
結果的に腰の痛みが引き起こされます。

つまり臀部の筋肉を使えば

股関節の可動域が改善されて、
大腰筋の状態が改善し、
腰の痛みだって解消できるわけです。

そのために、、、
今日は股関節をぐるぐる回す
カンタンなエクササイズをお伝えします。

<股関節エクササイズ方法>
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１、四つんばい姿勢でポジションを作ります。

２、フラットな姿勢から
　　ゆっくり後ろから片脚を外方向へ回します。

３、膝を前方向から外方向へ回します。

４、後ろから前から交互に５往復行います。

注意１
お尻の筋肉を意識してください。
動いている感覚が分かればベストです。

注意２
膝（外側）と踝を一直線で動かすようにしましょう。

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いかがでしょうか。

やってみると
股関節を回しにくかったり
お尻が痛かったり…

意外な発見があるのではないでしょうか。

また既に股関節に炎症があったり
痛みがある場合は

まずは身体をニュートラルに整える運動を
行うことをお勧めします。

実践してみて下さいね。

もうすぐで春です。

新しい晴れやかな季節を迎えるためにも
カラダの準備も忘れずに！

カラダメンテナンス研究所
落合一晃
　

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