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【ビデオ】足をパタパタさせるだけ!30秒の腰痛ストレッチ

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こんにちは、
カラダメンテナンス研究所の
落合一晃です。

秋も深まりいよいよ冬の訪れを
感じる日も多くなりました。

立冬も過ぎて、暦では冬です。

この季節…大掃除をしたり、
バタバタと動いたりすることも増えて

急性の腰痛になる方が
多くなりますよね。

腰痛には、ズバリ!
大腰筋のエクササイズが
おススメです。

詳しいやり方を動画でチェック
 ↓↓↓

大腰筋は
股関節の伸展動作や
腰椎の可動域に関係するため

この筋肉が
弱化したり拘縮すると

急に立ち上がった時や歩行時に
腰に痛みを
感じやすくなってしまいます。

しっかりエクササイズして
予防しましょう。

それでは、
エクササイズのご紹介です。

<方法>
1、タオルを4つ畳みしたものを用意します。

2、うつ伏せになり、
  動かす側の脚のももの付け根に
  タオルをしっかり当てます。

3、骨盤と大転子を固定させながら
  太ももに隙間ができるくらいまであげて、
  ゆっくり戻します。
  

左右交互各10回を
目標に行いましょう。

エクササイズ後、
股関節を伸ばしてみると

軽くなっているのが
実感できると思います。

腰痛持ちの方はもちろん、皆さん
ぜひこの大腰筋エクササイズを
試してみてください。

詳しいやり方を動画でチェック
 ↓↓↓

本日も最後までご覧いただき
ありがとうございました。

スポーツトレーニングPLUS
カラダメンテナンス研究所
落合一晃
 
 
 
追伸

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Writer

落合 一晃

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昭和45年生 島根県松江市 高校卒業後、愛知県に進学後、22歳に縁あって民間スポーツクラブ アルバイトから未経験からスタート、平成14年健康運動指導士習得その後、33歳の時、 地元へUターン 松江旧市内の公共施設へ転職。 小さな市街地から離れた施設の運動指導にて、スポーツクラブと違い、慢性的な疾病を抱えた 高齢者が多く運動指導の限界を感じ、メディカルの必要性を感じ、39歳の時起業。 新たなメディカル・整体も取り入れ、トレーナーという新たな社会的な地位確立めざし現在に至る。 最近は、心理学、孫子の兵法、経営学も取り入れ講演活動、出張指導と幅を広げている。

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