【手技ビデオ】ツライ肩こりも即改善！肩甲骨ゆるゆる体操

こんにちは、
カラダメンテナンス研究所の
落合一晃です。

 

今月は、
背中をシャキッと見せて
カッコいい姿になれる
肩甲骨体操をご紹介します。
 

肩甲骨の内転動作に
必要な菱形筋と僧帽筋、
肩甲挙筋の弛緩、

そして肩の可動域改善に
役立つ体操です。

 

デスクワークなどによる
慢性的な肩こりには有効で、

拘縮した筋肉を緩め、
血流改善を促し
筋肉の柔軟性を高めます。

 

まず、
両肩を水平に挙げられるか
チェックします！

 

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１、肘を下に向けながら
　　両手の指を肩に当てます。

２、１の状態で、
　　ゆっくりと肘を真横に向けて
　　水平まで挙げます。

３、肘が水平よりも
　　少し高く挙がれば、
　　肩の可動域に問題は
　　ないでしょう。

４、戻すときは、
　　肘を体に当てるまで
　　ゆっくり戻します。
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では、肩の動きを
確認が出来たら、
運動を行いましょう。

 

肘の先を４方向に
向けながら動かします。

 

詳しく説明しますと…

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１、まず、両肩に指を当てて
　　肘を真下に向けます。

２、肘を正面に向けます。

３、肘を出来るだけ真上に向けます。

４、肘を真横に向けます。

５、１の位置に肘を戻します。
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この動きを、
１０回を目標に
繰り返しましょう。

 

いかがでしょうか？

 

肩がじわーと温かくなり
動きやすくなることが
分かると思います。

 

そして、
１回目と１０回目では
肩の可動域が
全く違うと思います！

 

最後に仕上げの運動をします。

 

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１、前かがみになり、
　　手を下の方に
　　軽く伸ばします。

２、肘を自分の後ろ側に引きます。

※　この時、肩甲骨を
　　しっかり動かすことを
　　意識してください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

これで運動は終了です。

 

ご紹介した運動をすると、

肩関節のこわばりや
肩の可動域が改善しますので、

ぜひ患者さんにこの運動を
紹介してみてください。

 

最後までお読みいただき
ありがとうございました！！

 

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スポーツトレーニングＰＬＵＳ
カラダメンテナンス研究所

落合一晃

 

追伸

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