【手技ビデオ】誰にも言えない”あの悩み”も解消！骨盤底筋エクササイズ

こんにちは、
カラダメンテナンス研究所の
落合一晃です。

 

今月は、
骨盤底筋群を安定させる
エクササイズをご紹介致します。

 

・お尻をきゅっと締めたい
・骨盤が不安定
・尿失禁してしまう
・姿勢が悪い

そんな患者さんに
ピッタリのエクササイズですので、
ぜひ最後までご覧下さい。

 

このエクササイズは、
内ももの筋肉と協働させる
エクササイズです。

 

これが効く症状の中でも
特に、尿失禁は誰にも言えない
お悩みと言えるでしょう。

 

この尿失禁は、骨盤内にある
インナーユニットの筋肉が
原因となっていますが、

女性は出産などにも影響しますので、
産後のエクササイズにも最適です。

 

また、この筋肉は
呼吸や、腸(内臓)の
ポジショニングにも
影響します。

 

では、
エクササイズの解説に
入っていきます。

 

胸椎の伸展も
併せて行いますので、
横長の大きなバスタオルを
丸めて用意しましょう。

 

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　エクササイズの解説
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

１、バスタオルを肩甲骨に
　　当たるように置いて
　　仰向けになります

２、胸椎をしっかり動かして、
　　胸もしっかり広げます

３、両かかとを合わせて、
　　４５度方向へ広げます

４、両手をバンザイして、
　　お尻を持ち上げます

５、４で持ち上げたお尻を
　　背中側から下ろします

※４の時は、
　内ももとお尻をきゅっと締める
　イメージで行いましょう

※５の時は、
　背中の方から段々お尻を
　下ろすイメージで行いましょう

※鼻から息を吸いながら
お尻を上げ、
口から息を吐きながら
お尻を下ろします

※４・５を１０回１セットで
　１～２セットを目標にしましょう

 

このエクササイズをすると、

あらら…
お尻がきゅっと締まり
姿勢も良くなっていくので、
不思議です！！

 

さぁ、寒さが急いで訪れる様子です。

 

治療にプラスしたエクササイズの
ご質問にはお気軽にお答え致します。

 

最後までご覧いただき
ありがとうございました。

 

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お待ちしております！！

 

スポーツトレーニングＰＬＵＳ
カラダメンテナンス研究所
落合一晃

 

追伸

 

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