【ビデオ】一瞬！背骨シャキーンエクササイズ

おはようございます、
カラダメンテナンス研究所の
落合一晃です。

今年の夏を乗り切るには
“エアコン”が欠かせませんね。

熱中症予防のためにも

「躊躇なく、エアコンを
　使用してください！」

という声をテレビなどで
耳にしたのではないでしょうか。

患者さんにも
そう指導されている先生も
いらっしゃるでしょう。

しかし、
冷えた部屋の中にいると
体温を調整する汗をかかないため、

背中の筋肉のコリや張りを
感じる患者さんも多いのでは
ないでしょうか？

ひょっとしたら
これをご覧の先生ご自身も
感じてらっしゃるかもしれません。

とはいえ、この暑さで、
運動習慣のない方に
運動をしなさいと伝えても、
それは無理な話です。

そこで本日は、
一瞬で背骨をシャッキとさせて
筋肉をリラックスさせる
エクササイズをご紹介します。

患者さんへの指導はもちろん
ご自身のメンテナンスにも使えますので
ぜひやってみてください。

　↓↓↓

テキストでも
解説をしておきますね！

【背部ホールド＆
　リリースエクササイズ】

１、
仰向けの姿勢になり
身体をフラットにします。

２、
両脚は腰幅よりやや広く、
両脚をしっかりついて背屈します。

３、
かかと２点と、
両肩甲骨をしっかり支持させて、
お尻を引き上げ、背骨を浮かせます。

４、
浮かせて３秒キープして、戻します。
戻したら、沈んだ身体を感じながら
リラックスします。

これを、５～１０回行います。

応用として、
４で身体を戻したあとに
左右に背骨を揺らすと効果大です。

さぁ、冷えたり、
丸くなった背骨の自由度を高め
リラックスさせましょう。

暑さ、寒さもお彼岸までです。
あと一息、背骨の自由度を高め
素晴らしい夏の終わりを迎えましょう。

最後に、西日本豪雨で
被害に見舞われた方も
あるのではないでしょうか。

１日も早く日常生活を
取り戻しますように。

スポーツトレーニングＰＬＵＳ
カラダメンテナンス研究所
落合一晃