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 セルフケア指導

 落合 一晃

【手技ビデオ】誰にも言えない”あの悩み”も解消!骨盤底筋エクササイズ

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こんにちは、
カラダメンテナンス研究所の
落合一晃です。

 

今月は、
骨盤底筋群を安定させる
エクササイズをご紹介致します。

 

・お尻をきゅっと締めたい
・骨盤が不安定
・尿失禁してしまう
・姿勢が悪い

そんな患者さんに
ピッタリのエクササイズですので、
ぜひ最後までご覧下さい。

 

このエクササイズは、
内ももの筋肉と協働させる
エクササイズです。

 

これが効く症状の中でも
特に、尿失禁は誰にも言えない
お悩みと言えるでしょう。

 

この尿失禁は、骨盤内にある
インナーユニットの筋肉が
原因となっていますが、

女性は出産などにも影響しますので、
産後のエクササイズにも最適です。

 

また、この筋肉は
呼吸や、腸(内臓)の
ポジショニングにも
影響します。

 

では、
エクササイズの解説に
入っていきます。

 

胸椎の伸展も
併せて行いますので、
横長の大きなバスタオルを
丸めて用意しましょう。

 

===========
 エクササイズの解説
===========

1、バスタオルを肩甲骨に
  当たるように置いて
  仰向けになります

2、胸椎をしっかり動かして、
  胸もしっかり広げます

3、両かかとを合わせて、
  45度方向へ広げます

4、両手をバンザイして、
  お尻を持ち上げます

5、4で持ち上げたお尻を
  背中側から下ろします

※4の時は、
 内ももとお尻をきゅっと締める
 イメージで行いましょう

※5の時は、
 背中の方から段々お尻を
 下ろすイメージで行いましょう

※鼻から息を吸いながら
お尻を上げ、
口から息を吐きながら
お尻を下ろします

※4・5を10回1セットで
 1~2セットを目標にしましょう

 

このエクササイズをすると、

あらら…
お尻がきゅっと締まり
姿勢も良くなっていくので、
不思議です!!

 

さぁ、寒さが急いで訪れる様子です。

 

治療にプラスしたエクササイズの
ご質問にはお気軽にお答え致します。

 

最後までご覧いただき
ありがとうございました。

 

【質問やコメントはこちら】

ご質問、こんな治療効果を高める
エクササイズ、ライバルに
差をつけるエクササイズなど…

わたくし”落合宛”に
お気軽にお問い合わせ下さい。

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お待ちしております!!

 

スポーツトレーニングPLUS
カラダメンテナンス研究所
落合一晃

 

追伸

 

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Writer

落合 一晃

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昭和45年生 島根県松江市 高校卒業後、愛知県に進学後、22歳に縁あって民間スポーツクラブ アルバイトから未経験からスタート、平成14年健康運動指導士習得その後、33歳の時、 地元へUターン 松江旧市内の公共施設へ転職。 小さな市街地から離れた施設の運動指導にて、スポーツクラブと違い、慢性的な疾病を抱えた 高齢者が多く運動指導の限界を感じ、メディカルの必要性を感じ、39歳の時起業。 新たなメディカル・整体も取り入れ、トレーナーという新たな社会的な地位確立めざし現在に至る。 最近は、心理学、孫子の兵法、経営学も取り入れ講演活動、出張指導と幅を広げている。

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