【ビデオ】膝痛を根本解消！３０秒の膝伸ばしセルフケア

こんにちは、
カラダメンテナンス研究所の
落合一晃です。

今日は、
膝関節がスムーズに動くようになる
セルフケアをご紹介します。

そもそも、

膝の痛みは歩いてるときに
膝が伸びる力が弱くなってくると
出てきてしまいます。

つまり
膝の裏をしっかり伸ばしておけば
つら～い膝の痛みを予防できます。

さらに、、、
このセルフケアをやれば
浮腫みが解消して
スッキリした脚が手に入ります。

美容を意識する患者さんにも
喜んでいただけるわけです。

では早速セルフケアのやり方を
お伝えしていきます。

このセルフケアのポイントは、
両手をついて体重を移動させながら
膝裏、もも裏を伸ばすことです。

しっかり伸ばすことで、
脚のむくみも解消されますので
ぜひ注意してください。

それでは…
膝の裏を伸ばすセルフケアを
実践しましょう！

<膝節セルフケア方法>
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１、両足を腰幅にし、両手・両足を
　　床にしっかりつけて膝は曲げます。

　　足首が硬く踵が浮く場合は
　　踵に丸めたタオルを置いてもいいです。

２、背中が丸くならないように
　　体重を前に移動しながら
　　膝の裏を伸ばしてお尻を上げます。

３、膝裏が伸びたのを感じたら
　　膝を曲げてお尻を下げます。

これを、５～１０回繰り返します。

==================================

いかがでしょうか。

運動し始めは、膝の裏に
少し痛みが出ることもあります。

痛みが出る手前まで
伸ばすようにしてください。

回数を重ねながら
少しずつ伸びるように
していただくのがベストです！

膝が伸びますと

女性は脚がすっきりし
脚長の膝美人になって
歩く姿もきれいなりますよ！

男性も脚がすっきり見せれると
イメージがアップします！

暖かくなり脚を見せたり、
スッキリした服を着る機会が増える
これからの季節に

どんどん試していただきたいです。

ぜひ、患者さんに教えてあげて下さいね。

カラダメンテナンス研究所
落合一晃

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