テニス肘の痛みを解決する！簡単トレーニング

こんにちは、
カラダメンテナンス研究所の
落合一晃です。

いよいよ夏真っ盛りです。

九州北部豪雨に見舞われた皆様方、
１日も早く日常生活を
取り戻されることを
心より祈念申し上げます。

さて、本日は夏に多い
スポーツ障害を解決する
エクササイズを
ご紹介していきます。
 

夏はスポーツシーズンでもあり、
高校野球の予選が全国で
スタートしましたね。
 

スポーツ障害でよくあるのが
テニス肘、野球肘といった
関節障害です。
 

「肘関節の痛みを和らげ、
予防する、そんな運動ありますか？」

その答えは…
「あります！」

肘関節は強い筋出力を出すために、
回内動作が働き
“ねじり”を生み出します。
 

そのため、
肘の骨頭が衝突を繰り返し
さらにそれが剥離して、
ネズミという症状が現れます。
 

そこで、重要なのが
肘関節のブレーキングを
かける筋肉、上腕二頭筋です。
 

上腕二頭筋を強化し
肘関節が回内動作への
ブレーキをかけることで
痛みを解決することができます。
 

では、説明していきます。
 

<上腕二頭筋トレーニング>

１．
手の甲を外側に向けます。
 

２．
肘を固定し、回内して
屈曲させます。
 

３．
２の動作で重要になるのが
可動域です。
 

肘関節が９０度からやや内に
入る程度を最大可動域とします。
 

“回数は２０～２５回”
ここ重要です！
 

最大可動域を
完全収縮まで行っても
効果はありません。
 

約９０度くらいまでが
筋出力が一番出るので
この範囲で行います。
 

筋出力が高い位置から戻す、
この動作を１５回行い
軽く疲労感があるくらいが
ちょうどいいです。
 

ウェイトをかける場合、
ペットボトル（５００ｍｌ）に
水を入れたものや

３ｋｇくらいあるもので
行うといいです。
 

トレーニング終了後は
肘関節の屈曲から伸展動作の
スムーズな動きを実感できます。
 

ぜひ、一度、
お試しください。
 

本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました。
 

スポーツトレーニングＰＬＵＳ
カラダメンテナンス研究所
落合一晃