【オンライン手技映像】肩こり・頭痛に効果テキメン！簡単肩甲骨エクササイズ

おはようございます。

 

カラダメンテナンス研究所の
落合一晃です。

 

ようやく春らしい
日差しを感じる頃となりましたが、

人間「寒い！」と感じれば、
寒さから身を守る本能で
背中は丸くなります。

 

背中が丸くなると
肩甲骨が外側に固着、
つまり外転優位になるために、

どうしても血行不良が起きやすく
背中、肩、首の過緊張から
引き起こされる慢性痛、頭痛の
原因になりますね。

 

そこで、今回は、

「肩こり・頭痛に効果テキメン！
簡単肩甲骨エクササイズ」

をご紹介します。

 

デスクワーク、運転、編み物など
同一姿勢による
不良姿勢が日常ある方や、

肩こりに代表される
慢性痛をお持ちの患者様に
効果テキメンですので、
ぜひお試しください！

 

今回は、３種類の
エクササイズをご紹介します。

 

こちらは３種類合わせて
行ってください。

 

【１】肩甲骨、平泳ぎエクササイズ
（外転）⇔（内転）エクササイズ

 

１、
両手を地面と水平に前に伸ばします。
（手の甲を上に向けます）

 

２、
息を吐きながら遠くに伸ばします。

 

３、
しっかり遠くへ延ばしたら、
鼻から息を吸いながら
肩甲骨を引き寄せ姿勢を起こします。

 

この動きを、
１０～１５回繰り返しましょう。

 

【２】肩甲骨、時計回り、反転回り
（上方回旋）⇔（下方回旋）エクササイズ

 

１、
片手を頭の後ろへ、片手を背中へ手を回します。

 

２、
両手を同時に内側へ動かします。

 

３、
次に、外側へ動かします。

 

※痛みのある場合はできる範囲で、
動く方のみでも最初は行ってください。

 

この動きを、
１０～１５回繰り返しましょう。

 

【３】肩甲骨、広背筋エクササイズ

 

広背筋を動かすことで、
血流を改善するエクササイズです。

 

１、
両肘を合わせ胸の前に持っていきます。

 

２、
お腹に力を入れて、
鼻から呼吸をすると同時に、
両肘が開かないように引き上げます。

 

３、
次に、息を吐くと同時に降ろします。

 

※背中が伸びるイメージで行うと、
不良姿勢改善に効果があります。

 

詳しいやり方は、動画で解説しておりますので、
下記より確認してみてください。

 

↓↓↓

【１】～【３】のエクササイズを
１日１セット行えば、
肩周りだけでなく呼吸も楽になり
身体の代謝も良くなります。

 

治療効果を上げる
エクササイズとしてお勧めです。

 

ぜひ、お試しくださいね。

 

スポーツトレーニングＰＬＵＳ
カラダメンテナンス研究所
落合一晃

 

 

追伸

 

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