【オンライン運動指導】腰痛を撃退!腹横筋を集中強化するテクニック！

【オンライン運動指導】腰痛を撃退!腹横筋を集中強化するテクニック！

 

【オンライン運動指導】腰痛を撃退!腹横筋を集中強化するテクニック！

 

こんにちは。

スポーツトレーニングＰＬＵＳの
落合一晃です。

 

腰痛の方は基本腹筋が弱いです。

ですから
今回は腹横筋を中心に鍛えます。
腹横筋は、腰椎を安定させる役割
があります。

 

深層部にある代表的な筋肉ですね。
腰痛の患者さんの腹横筋
鍛えたいですね。

 

先生もそう思ったことは
ございませんか？

 

腹横筋は深層部にあるので

脊柱、腰椎など、まさに幹、柱を
しっかり安定させてくれます。

 

筋肉にはグローバル筋とローカル筋
という2種類があるのはご存知でしょうか？

 

グローバル筋は、表層部にある筋肉、動きに関係します。

 

代表的な筋肉は、誰もが割りたい腹直筋、
体の左右の動きに関係する内外腹斜筋など表層筋です。

 

一方、ローカル筋は、深層部にある、腰椎、胸椎の
安定に寄与する、深層筋です。

 

ローカル筋が弱いと不安定な動きとなり
本来の関節(骨)運動はできません。

 

ローカル筋に働きかけ正しい関節運動を、
脳へ再学習させていくことです。

 

大きな動作を引き出してグローバル筋との
相乗効果を高めます。

 

ローカル筋を不安定なままににして
おくと、
関節はマッスルガードを引き起こし
関節を固めることで安定させようと
脳が抑制させるのです。

 

この余計な筋緊張こそが、
体が硬くなる原因なのです！

 

ですからローカル筋である腹横筋を
鍛えることが腰痛改善に有効な
エクササイズとなるのです。

 

【体幹エクササイズのポイント！】

■対象

・腰の左右にある筋肉が痛い
・カラダを左右に倒すと痛い
・姿勢がS字が強い、反り腰の方
・骨盤前傾が強い方
・お腹周りがぽっちゃりしている

このような腰痛もちの方に
初めてのエクササイズとしてお勧めです。

■方法

１．両肘を肩の真下に両方着きます。
２．両ひざはやや後ろに、両足の指をしっかり床に着けます。
３．両ひざを浮かせて、両肘、両足（親指）をしっかりつけます。
４．フラットな姿勢（プランク姿勢）から、右手、左脚を伸ばします。

■回数

片手、片脚を2～3秒保つ、
これを、８～10回行います。

■応用

初めての方は、両手、両ひざをつけて
体重負荷が小さく行うのもいいです。

トレーニング後に歩いていただくと

・脚がしっかり前に振りだされる！
・何だか背が伸びた見たい！
・立位が安定する

といった感じを得ていただけると
思います。

腰痛患者様にぜひ、お試しください。

最後まで、お読みいただき
ありがとうございました。

 

落合一晃

 

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