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 セルフケア指導

 落合 一晃

【手技ビデオ】ツライ肩こりも即改善!肩甲骨ゆるゆる体操

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こんにちは、
カラダメンテナンス研究所の
落合一晃です。

 

今月は、
背中をシャキッと見せて
カッコいい姿になれる
肩甲骨体操をご紹介します。
 

肩甲骨の内転動作に
必要な菱形筋と僧帽筋、
肩甲挙筋の弛緩、

そして肩の可動域改善に
役立つ体操です。

 

デスクワークなどによる
慢性的な肩こりには有効で、

拘縮した筋肉を緩め、
血流改善を促し
筋肉の柔軟性を高めます。

 

まず、
両肩を水平に挙げられるか
チェックします!

 

==================
1、肘を下に向けながら
  両手の指を肩に当てます。

2、1の状態で、
  ゆっくりと肘を真横に向けて
  水平まで挙げます。

3、肘が水平よりも
  少し高く挙がれば、
  肩の可動域に問題は
  ないでしょう。

4、戻すときは、
  肘を体に当てるまで
  ゆっくり戻します。
==================

 

では、肩の動きを
確認が出来たら、
運動を行いましょう。

 

肘の先を4方向に
向けながら動かします。

 

詳しく説明しますと…

==================
1、まず、両肩に指を当てて
  肘を真下に向けます。

2、肘を正面に向けます。

3、肘を出来るだけ真上に向けます。

4、肘を真横に向けます。

5、1の位置に肘を戻します。
==================

 

この動きを、
10回を目標に
繰り返しましょう。

 

いかがでしょうか?

 

肩がじわーと温かくなり
動きやすくなることが
分かると思います。

 

そして、
1回目と10回目では
肩の可動域が
全く違うと思います!

 

最後に仕上げの運動をします。

 

==================
1、前かがみになり、
  手を下の方に
  軽く伸ばします。

2、肘を自分の後ろ側に引きます。

※ この時、肩甲骨を
  しっかり動かすことを
  意識してください。
==================

 

これで運動は終了です。

 

ご紹介した運動をすると、

肩関節のこわばりや
肩の可動域が改善しますので、

ぜひ患者さんにこの運動を
紹介してみてください。

 

最後までお読みいただき
ありがとうございました!!

 

【質問やコメントはこちら】

ご質問、こんな治療効果を高める
エクササイズ、ライバルと
差をつけるエクササイズなど…

わたくし”落合宛”に
お気軽にお問い合わせください。

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お待ちしております!!

 

スポーツトレーニングPLUS
カラダメンテナンス研究所

落合一晃

 

追伸

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Writer

落合 一晃

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昭和45年生 島根県松江市 高校卒業後、愛知県に進学後、22歳に縁あって民間スポーツクラブ アルバイトから未経験からスタート、平成14年健康運動指導士習得その後、33歳の時、 地元へUターン 松江旧市内の公共施設へ転職。 小さな市街地から離れた施設の運動指導にて、スポーツクラブと違い、慢性的な疾病を抱えた 高齢者が多く運動指導の限界を感じ、メディカルの必要性を感じ、39歳の時起業。 新たなメディカル・整体も取り入れ、トレーナーという新たな社会的な地位確立めざし現在に至る。 最近は、心理学、孫子の兵法、経営学も取り入れ講演活動、出張指導と幅を広げている。

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