ゴッドハンド通信【手技力アップの教科書】

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 落合 一晃

ギックリ腰に効く!W腹筋群トレーニング

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こんにちは、
カラダメンテナンス研究所の
落合一晃です。

 

本日は急性腰痛、
特にぎっくり腰に効果ある
トレーニングをご紹介します。

 
繰り返す腰痛、
それは股関節と腰椎の
連動動作が不安定になり
引き起こされます。

 
その連動動作を
スムーズに改善させるには…

そう、腹部のWの腹筋群を
運動することで
予防・改善ができます。

 
Wの腹筋群というのは
深層、浅層の筋肉の事です。

 
・腰椎に近いお腹を
全体に安定させる
深層の働きがある腹横筋

 
・比較的浅く、
身体を曲げるときに
大きな力を
引き出す腹直筋

 
このWの筋肉の働きを
高めるには

カラダを曲げ、
伸ばすときにしっかりと
ブレーキをかけていくことが
必要になってきます。

 
そうすることで
腰椎、股関節の連動に働くので、
あの”一突き”の痛みを
予防することができるのです。

 
ですから、
患者様の不安を解消するには
このトレーニング指導を
アドバイスされると
患者様に喜ばれます。

 
それでは、トレーニングを
ご紹介します。

 

【エクササイズの実践】

1.
両ひざを立てて、
両脚を安定させ骨盤を
フラットにします。

 
2.
両手を下位腹部
(おへその下)付近に当てます。

 
3.
軽く押して腹横筋の硬さを
確認しましょう。

 
4.
硬さを確認したら、
腹直筋を恥骨に近づけるように
お腹を収縮させます。

 
5.
お腹を使うイメージができたら
ゆっくりおへそを覗き込むように
頭を起して、おへそを
覗き込んでみましょう。

 
6.
覗き込んだら、キープしたまま、
両脚をふわーと挙げて、
遠くに蹴るように伸ばしましょう。

 
この時遠くに伸ばしている時、
お腹の奥が硬くなるイメージを
忘れないでください。

 
7.
両脚を戻しゆっくり元に戻したら、
上体を戻します。

 
*3回→5回と繰り返し
目標10回にする。

 
*ポイントは、
お腹が近づいて、
硬くなるイメージです

 
頸部に不安がある方は
起き上がらなくてもいいです。

 
いかがでしょうか、
お腹に貼るあのエクササイズより
効果は期待できます。

 
ぜひ、患者様にご紹介ください。

 
ご拝聴ありがとうございました。

 
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エクササイズ、ライバルと
差をつけるエクササイズなど…

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スポーツトレーニングPLUS
カラダメンテナンス研究所
落合一晃

Writer

落合 一晃

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昭和45年生 島根県松江市 高校卒業後、愛知県に進学後、22歳に縁あって民間スポーツクラブ アルバイトから未経験からスタート、平成14年健康運動指導士習得その後、33歳の時、 地元へUターン 松江旧市内の公共施設へ転職。 小さな市街地から離れた施設の運動指導にて、スポーツクラブと違い、慢性的な疾病を抱えた 高齢者が多く運動指導の限界を感じ、メディカルの必要性を感じ、39歳の時起業。 新たなメディカル・整体も取り入れ、トレーナーという新たな社会的な地位確立めざし現在に至る。 最近は、心理学、孫子の兵法、経営学も取り入れ講演活動、出張指導と幅を広げている。

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