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股関節をぐるぐる!臀部の痛みを消す60秒エクササイズ

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こんにちは、
カラダメンテナンス研究所の
落合一晃です。

今日は、

・臀部の痛み
・いわゆる坐骨神経痛
・股関節の動きから引き起こされる腰の痛み

こんな症状を消失させる
エクササイズをご紹介します。

臀部は股関節外旋六筋に関係する
重要な筋肉です。

ご存知の通り臀部が硬くなると

股関節の可動域が制限されるようになり、
大腰筋の拘縮につながり
結果的に腰の痛みが引き起こされます。

つまり臀部の筋肉を使えば

股関節の可動域が改善されて、
大腰筋の状態が改善し、
腰の痛みだって解消できるわけです。

そのために、、、
今日は股関節をぐるぐる回す
カンタンなエクササイズをお伝えします。

<股関節エクササイズ方法>
==================================

1、四つんばい姿勢でポジションを作ります。

2、フラットな姿勢から
  ゆっくり後ろから片脚を外方向へ回します。

3、膝を前方向から外方向へ回します。

4、後ろから前から交互に5往復行います。

注意1
お尻の筋肉を意識してください。
動いている感覚が分かればベストです。

注意2
膝(外側)と踝を一直線で動かすようにしましょう。

==================================

いかがでしょうか。

やってみると
股関節を回しにくかったり
お尻が痛かったり…

意外な発見があるのではないでしょうか。

また既に股関節に炎症があったり
痛みがある場合は

まずは身体をニュートラルに整える運動を
行うことをお勧めします。

実践してみて下さいね。

もうすぐで春です。

新しい晴れやかな季節を迎えるためにも
カラダの準備も忘れずに!

カラダメンテナンス研究所
落合一晃
 

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Writer

落合 一晃

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昭和45年生 島根県松江市 高校卒業後、愛知県に進学後、22歳に縁あって民間スポーツクラブ アルバイトから未経験からスタート、平成14年健康運動指導士習得その後、33歳の時、 地元へUターン 松江旧市内の公共施設へ転職。 小さな市街地から離れた施設の運動指導にて、スポーツクラブと違い、慢性的な疾病を抱えた 高齢者が多く運動指導の限界を感じ、メディカルの必要性を感じ、39歳の時起業。 新たなメディカル・整体も取り入れ、トレーナーという新たな社会的な地位確立めざし現在に至る。 最近は、心理学、孫子の兵法、経営学も取り入れ講演活動、出張指導と幅を広げている。

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