【手技ビデオ】肩コリに効く！肩甲骨ぐるぐる改善エクササイズ

おはようございます。
カラダメンテナンス研究所の
落合一晃です。

 
ゴールデンウィークも明け、
お忙しい毎日をお過ごしの先生に

「最近、肩こりがひどくて…」

と、慢性的な患者様に効く
テクニックを紹介していきます。
 

肩こりの原因は、”肩甲骨”
というのは当たり前ですが…

 
実は、もうひとつの
キーワードがあるのです。

 
それは、脊柱。

 
そう、胸椎の可動が
肩甲骨の可動に
関係しているのです。

 
本日は１つ、
いや…３つのエクササイズを
まとめて紹介します。

 
このやり方を患者様に
紹介してあげて下さいね。

 
【エクササイズ紹介】

 
１．胸椎の伸展運動
あおむけ肢位で、両脚を立てます。

 
次に、両肘をついて、
鼻から吸いながら
胸を少し引き上げます。

 
ゆっくり、ブリッジをするように
胸を反らし戻します。

 
＊８回を目標に行いましょう。
 

＊セロテープをゆっくり剥して
貼り付けるようなイメージを
してください。

 
２．広背筋のストレッチ

 
仰向け肢位で、
両脚をゆっくり左右に倒します。
 

右側に倒した際に
左側の肩が浮かないように
注意してください。

 
この動きを
左右交互に行います。

 
＊軽く小胸筋を抑えて行うと
さらにストレッチ効果が高まります。
 

＊１０回を目標に行いましょう。
 

３．肩甲骨の可動と体幹ねじり運動

 
仰向け肢位から、
両手を上がる位置まで
目いっぱい挙げます。

 
次に、右の肩骨甲骨を
床に押し当てながら
反対の肩甲骨を浮かせます。

 
＊お尻もゆっくり合わせて行うと、
体幹も捻じられ
胸椎の弛緩効果も高まります。

 
＊左右交互に、８回行いましょう。

 
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紹介した３つのエクササイズを
連続でゆっくり行いましょう。

 
背中が温まり、
肩甲骨が動き出すのが実感できます。

 
普段の治療に合わせて行うと、
患者様も動きやすさをさらに実感でき
満足度・信頼もアップします。

 
ご拝聴ありがとうございました。

 
リクエストも受け付けています。

 
どうぞ、お気軽にお問い合わせください。

 
スポーツトレーニングＰＬＵＳ
カラダメンテナンス研究所
 
落合一晃