【ビデオ】足をパタパタさせるだけ！３０秒の腰痛ストレッチ

こんにちは、
カラダメンテナンス研究所の
落合一晃です。

秋も深まりいよいよ冬の訪れを
感じる日も多くなりました。

立冬も過ぎて、暦では冬です。

この季節…大掃除をしたり、
バタバタと動いたりすることも増えて

急性の腰痛になる方が
多くなりますよね。

腰痛には、ズバリ！
大腰筋のエクササイズが
おススメです。

詳しいやり方を動画でチェック
　↓↓↓

大腰筋は
股関節の伸展動作や
腰椎の可動域に関係するため

この筋肉が
弱化したり拘縮すると

急に立ち上がった時や歩行時に
腰に痛みを
感じやすくなってしまいます。

しっかりエクササイズして
予防しましょう。

それでは、
エクササイズのご紹介です。

<方法>
１、タオルを４つ畳みしたものを用意します。

２、うつ伏せになり、
　　動かす側の脚のももの付け根に
　　タオルをしっかり当てます。

３、骨盤と大転子を固定させながら
　　太ももに隙間ができるくらいまであげて、
　　ゆっくり戻します。
　　

左右交互各１０回を
目標に行いましょう。

エクササイズ後、
股関節を伸ばしてみると

軽くなっているのが
実感できると思います。

腰痛持ちの方はもちろん、皆さん
ぜひこの大腰筋エクササイズを
試してみてください。

詳しいやり方を動画でチェック
　↓↓↓

本日も最後までご覧いただき
ありがとうございました。

スポーツトレーニングＰＬＵＳ
カラダメンテナンス研究所
落合一晃
　
　
　
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