ギックリ腰に効く！Ｗ腹筋群トレーニング

こんにちは、
カラダメンテナンス研究所の
落合一晃です。

本日は急性腰痛、
特にぎっくり腰に効果ある
トレーニングをご紹介します。

 
繰り返す腰痛、
それは股関節と腰椎の
連動動作が不安定になり
引き起こされます。

 
その連動動作を
スムーズに改善させるには…

そう、腹部のＷの腹筋群を
運動することで
予防・改善ができます。

 
Ｗの腹筋群というのは
深層、浅層の筋肉の事です。

 
・腰椎に近いお腹を
全体に安定させる
深層の働きがある腹横筋

 
・比較的浅く、
身体を曲げるときに
大きな力を
引き出す腹直筋

 
このＷの筋肉の働きを
高めるには

カラダを曲げ、
伸ばすときにしっかりと
ブレーキをかけていくことが
必要になってきます。

 
そうすることで
腰椎、股関節の連動に働くので、
あの”一突き”の痛みを
予防することができるのです。

 
ですから、
患者様の不安を解消するには
このトレーニング指導を
アドバイスされると
患者様に喜ばれます。

 
それでは、トレーニングを
ご紹介します。

【エクササイズの実践】

１．
両ひざを立てて、
両脚を安定させ骨盤を
フラットにします。

 
２．
両手を下位腹部
（おへその下）付近に当てます。

 
３．
軽く押して腹横筋の硬さを
確認しましょう。

 
４．
硬さを確認したら、
腹直筋を恥骨に近づけるように
お腹を収縮させます。

 
５．
お腹を使うイメージができたら
ゆっくりおへそを覗き込むように
頭を起して、おへそを
覗き込んでみましょう。

 
６．
覗き込んだら、キープしたまま、
両脚をふわーと挙げて、
遠くに蹴るように伸ばしましょう。

 
この時遠くに伸ばしている時、
お腹の奥が硬くなるイメージを
忘れないでください。

 
７．
両脚を戻しゆっくり元に戻したら、
上体を戻します。

 
＊３回→５回と繰り返し
目標１０回にする。

 
＊ポイントは、
お腹が近づいて、
硬くなるイメージです

 
頸部に不安がある方は
起き上がらなくてもいいです。

 
いかがでしょうか、
お腹に貼るあのエクササイズより
効果は期待できます。

 
ぜひ、患者様にご紹介ください。

 
ご拝聴ありがとうございました。

 
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スポーツトレーニングＰＬＵＳ
カラダメンテナンス研究所
落合一晃