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 セルフケア指導

 落合 一晃

【手技ビデオ】万病の元!悪い姿勢をスッと改善させる簡単エクササイズ

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From:落合一晃

 

おはようございます、
カラダメンテナンス研究所の
落合一晃です。

 

師走の慌ただしい治療院の先生方、
いかがお過ごしでしょうか!

 

今年は例年になく
寒さも急ぎ足で訪れています。

 

寒くて背中が丸くなって
悪い姿勢になっている患者様も
いらっしゃると思います。

 

「姿勢が悪いと万病の元!」

と言われていますが、
改善するには
どうしたらいいのでしょうか?

 

改善する上で必要になるのは、
背中の脊柱起立筋、多裂筋など
抗重力筋です。

 

また、
脊柱のS字カーブも
柔軟性やパフォーマンス改善に
とても大切です。

 

そこで、本日は
背中がピシッと真っすぐになる
脊柱のエクササイズを
お伝えします。

 

壁さえあればできる
カンタンなエクササイズですので、
ぜひ使ってみてくださいね。

 

さぁ、先生も患者様も
背中も伸ばして良い年を迎えましょう!

 

==================

【エクササイズ解説】

1、背中(肩甲骨)や後頭部を
  壁にくっつけて立つ

2、次に、かかととお尻が
  壁から離れないようにしながら
  両手を肩に当てて前方に身体を倒す

※できれば、背中を丸めないで
 倒すようにする

3、股関節から
  最大90度まで身体を倒したら
  かかととお尻を離さないで
  1の状態に戻す

4、1~3の一連の流れを
  8~15回繰り返す

==================

 

注意することは、
背中が反り返ったり、
お尻が壁から離れないように
することです。

 

応用として、
両手を真っすぐ挙上すると、

より背中が伸びるように
感じられるので、
効果は高くなります。

 

患者様の状態から判断して
できそうであれば
ここまでやってみてくださいね。

 

最後までお読みいただき
ありがとうございました。

 

また、
今年1年お読みいただき
ありがとうございました。

 

来年もよろしくお願い致します。

 

落合一晃

 

追伸

 

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Writer

落合 一晃

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昭和45年生 島根県松江市 高校卒業後、愛知県に進学後、22歳に縁あって民間スポーツクラブ アルバイトから未経験からスタート、平成14年健康運動指導士習得その後、33歳の時、 地元へUターン 松江旧市内の公共施設へ転職。 小さな市街地から離れた施設の運動指導にて、スポーツクラブと違い、慢性的な疾病を抱えた 高齢者が多く運動指導の限界を感じ、メディカルの必要性を感じ、39歳の時起業。 新たなメディカル・整体も取り入れ、トレーナーという新たな社会的な地位確立めざし現在に至る。 最近は、心理学、孫子の兵法、経営学も取り入れ講演活動、出張指導と幅を広げている。

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